美白効果のある栄養素の摂り方

美白効果のある栄養素の摂り方

美白化粧品で一生懸命ケアしているのに、ずいぶん肌が白く上る効果が現れない、という人は、体の内側に問題があるかもしれません。体の中が健康じゃないと、化粧品などで外側からかりにケアをしても十分な効果は出ないでしょう。

 

健康で白くて美しい肌になるには、前もって食事が大事です。肌が白くなる効果のある栄養素をしっかりと摂取することで、くすみの薄い健康的な肌を手に入れることが出来るのです。では、美白効果のある食べものとその有効な食べ方を紹介します。

 

美白効果のある栄養素と言えば、メラニンの生成を減じ、くすみを予防する効果のある「ビタミンC」です。ビタミンCは、ブロッコリーやピーマン、パセリなどの野菜、イチゴやレモン、キウイ、アセロラなどの果ものに豊富に含まれています。そのほかには、ハムやベーコン、焼き海苔、たらこなどにも手広く含まれています。

 

美白を目指すのなら、ビタミンCを1日に2000ミリグラム摂取するように心がけましょう。ビタミンCは丸ごと入れるのではなく、こまめに召し上がるのが良いです。また、ビタミンCは熱に弱々しいので、加熱しないで生で取るのが理想的です。調理法としてお奨めなのは、ビタミンCが逃げにくい蒸し料理です。

 

また、ビタミンCはビタミンEと一緒に食べると吸収量がアップするので、ビタミンEが豊富な鶏肉やサンマ、ほうれん草、ゴマ、ナッツなどと一緒に調理ください。

 

これらの栄養素を効率よく入れることが出来る1日の食事例を紹介します。朝食は、目玉焼きにベーコンとブロッコリーを添えて、昼食にお弁当を準備出来るのなら、鶏肉とピーマンの炒めものを作り、おなかが空いた時には間食にナッツ類を少し食べ、夕飯には、ご飯と一緒に適量のたらこを用意し、デザートとしてイチゴを食べれば、美白のための1日分の栄養素の摂取は完璧です。

 

また、肌の老化を予防する「リコピン」を多く含むトマトも毎日の食事に取りこみましょう。トマトは熱に凄いので、煮込んでも炒めても成分が崩れ落ちることありませんし、むしろ熱を加えた方が吸収率もアップするので、生で取るよりも火を加えて調理ください。他にもリコピンを多く盛り込む食材は、ニンジンやグレープフルーツ、スイカなどです。

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