アミノ酸は身体に不可欠

アミノ酸は身体に不可欠

アミノ酸は身体にとって必要不可欠な栄養素で、健康と濃い関わりが有ります。
それは私達の身体がアミノ酸から出来ているからだと思います。
アミノ酸にはたくさんの種類が有りますが、そのどれもが個性的な活躍を通している栄養素になります。
たくさん知るのは無理ですが、主な活躍をするアミノ酸を知ってそれを役立てて運動に役立ててみてはいかがでしょうか。

 

 

先程も書きましたが私達の身体の20%はアミノ酸から作られています。
たとえば体重60kgの人だと12kgはアミノ酸という事になるのです。
その主な働きはたんぱく質を構成しているという事です。
タンパク質は私達の身体の方々、血や内臓、皮膚や筋肉という所を構成しています。
従ってアミノ酸がなければそれも作られないという事になり、結構身体にとって必要な栄養素で見て取れる事が分かります。
その中それでもタンパク質になるアミノ酸はちょっと20種類だけで、これだけの種類が複雑に絡み合ってタンパク質を作りあげているのです。
またアミノ酸は食事から摂取する必須アミノ酸と体内で合成達する非必須アミノ酸とにものすごく隔てる事が出来ます。
このアミノ酸の特徴が最近研究されてきていてその特徴に注目が集まっているのです。

 

 

また、ほんのり物珍しい所だと身体に中には遊離アミノ酸というアミノ酸が存在します。
このアミノ酸は他のどの栄養素とも合成されずに単体で体内に存在しています。
これがオルニチンやシトルリンというアミノ酸で、近年サプリメントも発売されている程注目されているアミノ酸なのです。

 

 

 

アミノ酸の摂取方法

アミノ酸は身体に不可欠

 

アミノ酸は身体の為にも摂取した方が良いというのですが、ちょこっと工夫するだけで効果的に体内にアミノ酸が摂取出来るようになります。

 

 

食事やサプリメント等体外から摂取するアミノ酸を必須アミノ酸と言いますが、過不足なくバランス良く体内に摂取する事がとても大切な栄養素です。
何故かと言うと必須アミノ酸が足りないとタンパク質を合成するたまにその活動が制限されてしまい、質の良いタンパク質が作られないのです。
きちんとしたタンパク質を組み立てる為にも、食品等からバランス良くアミノ酸を摂取する事が大切です。
どの食品が良いかと言うと代表的なものは動ものの肉と言われています。
これは動ものの肉と人間の筋肉はアミノ酸バランスが似ているからなのです。
一定量を定期的に摂取していればバランス良くアミノ酸を摂取出来るのです。
また卵もアミノ酸バランスが理想的な食品だと言われていますのでお勧めです。
ダイエットの為にお肉を食べないで野菜中心でいるのも良いですが、ますます良しエクササイズの為にはお肉も召し上がる事が必要なのです。

 

 

他に効率よくアミノ酸を摂取するにはサプリメントを利用するのが良いでしょう。
食事からタンパク質を摂取したとしてもアミノ酸全体を体内に盛り込む事は出来ません。
アミノ酸を無駄無く体内に組みこむ為にはサプリメントがずいぶん良いのです。
食事からはアミノ酸を摂取するには吸収されるには時間もかかりますし、消化酵素を分泌するという作用も必要になりますが、サプリメントはその手間が省けますので手早く体内に吸収される事が出来るのです。

 

 

 

アミノ酸の働き【筋力アップ】

アミノ酸は身体に不可欠

 

私達の身体の中を見てみると、骨格筋という筋肉によって身体が支えられている事が分かります。
その数約400個も在るそうです。
この骨格筋は身体を支えたり、姿勢を保ったりする他にエネルギーを消費させる通称基礎代謝の働きが有ります。
ですから、筋肉をしっかりと塗りつける事で基礎代謝が上がって太りにくい身体を作って行く事が出来るのです。
筋力アップが出来ると、病気の予防やダイエットにも効果が出て来る様になります。

 

 

なので必要なのがタンパク質ですが、タンパク質はアミノ酸によって構成されていて、タンパク質を構成している分岐鎖アミノ酸をBCAAと呼んでいます。
このBCAAはスポーツ用のサプリメント等に数多く含まれている物で、筋肉を構成しているタンパク質を作っている速さを調整する働きが有ります。
これにより筋肉が付き易くなりますので筋力アップが望めるのです。

 

 

また、筋力アップに必要なアミノ酸にアルギニンという種類が有ります。
成長ホルモンの分泌を促す事が望めるアミノ酸になります。
このアルギニンを摂取すると成長ホルモンがたくさん分泌される様になり20〜30代のときの様な量が補えるのです。
成長ホルモンは20〜30代辺りが分泌のピークになります。
後は退化により減少していく傾向に有りますので、筋力アップを望むなら成長ホルモンの分泌を償う事が必要になってくる。
この事から脂肪分解の作用が厳しくなったり、基礎代謝が激しくなったりして筋力アップに繋がってくると当てはまる様です。

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